Mygym室內健身運動器材

過完了九天春節連續，加上元宵吃湯圓，許多民眾最近都自覺體重增加不少，紛紛開始甩肉運動，尋求減重門診協助，台北市立萬芳醫院肥胖防治中心醫師表示，減重一定要遵循「減重123」的三個原則、六個秘訣，才可以健康減肥，又可以維持皮膚緊實。

過完了春節假期，許多民眾身上都多了一圈的「游泳圈」，台北市立萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農說，體重的增加是因為攝取熱量失衡，每個人每天應該攝取適當的熱量，如果熱量攝取過多，多餘的熱量就會以「脂肪」的形式囤積，而過年期間，因為吃各樣美食，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，往往都是民眾體重增加最多的時候，而年後民眾體重增加個2-3公斤，是常有的事，而過完年之後，許多人也會尋求減重門診協助，林硯農醫師說，「少吃、多動、有恆心」是減重成功的不變秘訣，不過要如何少吃？如何多動？提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣，包括擬訂減重目標；少吃、縮小胃的容量，例如每餐減少20%熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成；還有天天量體重、早晚各量一次；多喝水提高基礎代謝率、每天喝水需達2000C.C.以上；做好體內環保。

並可於每週訂定一天，施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取，降低腸內壓力，促進腸道蠕動；最後就是要運動，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等，運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上，如果要減重，每天最好運動1小時。醫師提醒，只要做到「減重123」(每天運動1小時，每天減少20%的熱量攝取，持續3個月)，並執行六秘訣，一定能在夏季來臨前，達到理想體重。

(資訊來自網路新聞)

今年春節假期有9天，歡樂的氣氛與豐盛的佳餚，一不小心鮪魚肚就悄悄上身，台北市政府衛生局提醒民眾，應持續落實「多運動健康吃天天量體重」，輕鬆保持健康。

衛生署國民健康局民國100年「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重，有近4成1的民眾表示過年期間體重會增加，每人平均約增加1.7公斤。

北市衛生局健康管理處處長游麗惠表示，春節間，每天增加500至1000大卡的熱量，年假後體重就可能增加1至1.5公斤。

衛生局指出，「多運動」、「健康吃」是體重控制的小撇步，避免久坐、多走樓梯，步行或騎腳踏車前往搭乘大眾運輸工具，利用假期與家人從事戶外休閒活動；天天5蔬果，飲食及飲酒不過量，食用油脂含量較低的食物，採用清蒸、燉煮、涼拌方式烹調。

現在社區及一般健身房都已經開始普遍,而運動是健身的唯一目標年輕族群因工作類別需長期座在電腦前,因此常會有職業上的疾病,容易腰酸背痛,而年歲長者,又因身體老化而漸漸肌肉萎縮,而在體能上較喜歡跑步運動的人,如果使用跑步機,可能會造成關節上一些的不適,且跑步機較屬激烈式的運動,比較不適合一些年紀稍長的人來健身。

而交叉橢圓訓練機是結合了跑步機及磁控健身車兩種安全性高的運動器材，讓一些年長者可做些類似跑步而又安全且讓全身都可舒展的運動,也可以讓長時間坐在電腦旁的年輕族群稍作些基本的划步運動,讓身體適時的活動一下,做些簡單舒適的運動,只需每週持續作1~6小時,幫助肌肉及心肺功能基本強化的功能。

長：152cm   寬：75cm   高：170cm    機台重量：62Kg

 58 ×125mm雙色LCD顯示視窗，可顯示運動圖形。

6個LCD顯示視窗(時間、距離、卡洛里、速度、心跳、心跳恢復率)。

每天只要三分鐘，活絡筋骨，健康又養生！

◎  使用時請務必保持兩腳保持水平，臀部不突出，筆直站立的姿勢。

參考商品：達摩易筋機

「拉筋」、「拍打」養生風潮至今仍未退燒，坊間仍可看到各式各樣拉筋、拍打的輔助工具。而多虧了報章雜誌媒體的報導，讓大眾得以瞭解，拉筋拍打需用正確的療法，才能疏通經絡、解除病痛，而非「拍打拍到瘀青，拉筋拉到皺眉、冒冷汗」這種「愈痛愈有效」的錯誤方法，反而會造成身體更多傷害。

隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，這是必須經歷的老化現象，我們無法阻止老化，但我們可以延後退化，「拉筋」則是訓練柔軟度最佳方法。「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，增加身體的柔軟度，從中醫角度來看，拉筋也是疏通經絡的方法之一，「筋」太緊、太硬會影響氣血循環，阻礙經絡暢通，經絡也連著內臟，將筋骨伸展開來，不但氣血較能順暢流通，也可以改善內臟功能。

正確的拉筋伸展操不但能增強肌力與運動能力，同時也能讓身體的平衡力變好。運動之前做伸展操，可以有效預防受傷，運動之後的伸展操，可以幫助肌肉、肌健修補和修復，對於運動後的肌肉痠痛，也能藉由拉筋操來延展肌纖維、促進血液循環來排除乳酸的堆積，進而減輕痠痛。

(參考自"痠痛拉筋解剖書")

你知道這個長的像個小水壺的東西有什麼用處嗎？

 這是壺鈴，一種新型態的啞鈴。

壺鈴的起源:

壺鈴(Kettlebell)，是一種砲彈形狀的鑄鐵球，因為形狀類似一個有提把的水壺，所以名為壺鈴。在1700年代初期由俄羅斯的力士發展出來壺鈴的訓練法，並將之系統化，所以今天大家都公認壺鈴是源於俄國，壺鈴同時也被認為是俄國偉大的國家體育遺產之一。

壺鈴跟啞鈴一樣，也以重量來區分製造，過去常見的是澆鑄型的壺鈴，也有著放置壺鈴的專屬壺鈴架。近年來在歐美大為風行，其運動方式和傳統啞鈴槓鈴較為不同。

甩掉粗腰胖肚，代謝症候群掰掰

根據統計，腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群；在台灣，平均每13分58秒就有一個人因代謝症候群衍生的慢性病死亡；體重減少5至10%，就能改高血脂、高血糖與高血壓現象……

三高等慢性疾病是影響生活品質的「大毛病」，三高疾病發生前，應該先注意它的警訊─代謝症候群。代謝症候群是心血管疾病發生的聚合體，短時間內雖不會造成死亡，可怕的地方也就是這種不健康狀態的累積，最終會導致糖尿病及心血管疾病的產生，當代謝症候群其中的一項危險因子出現，應該檢查其他四項是否也存在。

福態不福氣

過去總以為看起來福態顯得富貴，其實肥胖正是健康的殺手。研究指出，代謝症候群快速增加與肥胖及過多脂肪堆積有關，現代人普遍熱量攝取過多，又沒有足夠的運動量來消耗，加上老化因素的影響，會造成體內脂肪逐漸堆積，尤其大多堆積在腹部內的器官，這種主要囤積在腹部的脂肪被稱為「內臟脂肪」。這些內臟脂肪可以用簡單的方式測量出來，也就是「腰圍」來判定，腰圍過大，顯示內臟脂肪堆積過多，是代謝症候群的主要表徵。

重量訓練的意義：

「重量訓練」是指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，並且用以增進肌肉力量的訓練；當然就廣泛的定義來講，也包含了徒手的訓練、器具的訓練以及機械式機器的鍛鍊。因此，重量訓練是可以隨時隨地的執行、是可以變換訓練方法；也由於如此，他的優點，則在於能夠給予自己所欲鍛鍊的部位莫大的負荷，以致能有效的鍛鍊身體肌群。

　　然而就訓練當中的目標與內容，則將視個人的要求而有所不同；例如就肌肉適能來講，則可分為肌力訓練、肌耐力訓練以及肌肥大訓練；但是如果就個人的目標設定來說，就可以分為減輕體重〈即瘦身或減輕體脂肪〉、增加體重〈即增壯、健美或健身〉和維持體態等等，所以重量訓練擁有許多益於身體的好處。

重量訓練之理論基礎：

倒立的目的:

倒立能放鬆拉緊的肌肉、促進血液循環，增加腦部氧氣的供應，減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能，平衡感、協調性、減輕腰酸背痛。（倒立）就是頭下腳上把身體倒過來，利用地心引力，使滯留在心臟水平以下的靜脈血液回流。即增加達到促進血液循環的目的。

影響人體血液循環三個重要的因素：

１、心臟收縮和血管的彈性

２、骨骼肌的擠壓作用

(每天只要適度運動15分鐘，就可以延長3年壽命。)

整天坐在電腦前的上班族，想要開始培養運動習慣了嗎？想要去健身房煩惱沒有時間嗎？一個人在外租屋，實在沒有多餘空間擺放器材嗎？從一台迷你踏步機開始，或許是個不錯的選擇。

 踏步機使用教學：

踩踏方式：

踏步機還能有更多使用方法：

台灣的一項研究發現，每天只要適度運動15分鐘，就可以延長3年壽命。

台灣國家衛生研究院研究員溫啟邦和他的同事，對41萬6,000名病人進行長達13年的追蹤，分析他們的健康報告、記錄他們每年的體力活動情形。

溫啟邦說，每天只要適度運動15分鐘，例如快步走，就能對健康產生助益，不論男女老少、抽菸者、健康的人或不健康的人，都適合這麼做。他表示，15分鐘的適度運動可對健康產生巨大助益。