你知道這個長的像個小水壺的東西有什麼用處嗎?

 

  

壺鈴.jpg

 這是壺鈴,一種新型態的啞鈴。

 

壺鈴的起源:

壺鈴(Kettlebell),是一種砲彈形狀的鑄鐵球,因為形狀類似一個有提把的水壺,所以名為壺鈴。在1700年代初期由俄羅斯的力士發展出來壺鈴的訓練法,並將之系統化,所以今天大家都公認壺鈴是源於俄國,壺鈴同時也被認為是俄國偉大的國家體育遺產之一。

 

壺鈴跟啞鈴一樣,也以重量來區分製造,過去常見的是澆鑄型的壺鈴,也有著放置壺鈴的專屬壺鈴架。近年來在歐美大為風行,其運動方式和傳統啞鈴槓鈴較為不同。

 

與啞鈴不同處:

壺鈴外形以及擺動重心的不同,讓壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效,而且有些訓練動作的幅度更大,更能夠加大運動幅度來刺激肌肉。比啞鈴更容易拋動、擺動,而重心隨著壺鈴的變換時身體也不斷的在適應,直接和間接的使用到運動時所需要的肌群。

 

只是需要腕部與身體的一些小技巧來控制它避免傷害,在另一方面來說壺鈴的訓練能夠強化手腕關節與肌肉的強度。

 

訓練肌群:

以運動核心肌群為主,例如:擺動壺鈴(Swing)、抓舉壺鈴(Snatch),依照訓練動作的不同,可以增加前臂握力、肩關節的穩定度、爆發力以及肌耐力,可以說是較為全面性的運動器材。更是女性雕塑身材的好幫手,尤其可加強訓練手臂及腰臀的贅肉。

 

 

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