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過完了九天春節連續,加上元宵吃湯圓,許多民眾最近都自覺體重增加不少,紛紛開始甩肉運動,尋求減重門診協助,台北市立萬芳醫院肥胖防治中心醫師表示,減重一定要遵循「減重123」的三個原則、六個秘訣,才可以健康減肥,又可以維持皮膚緊實。

 

 

過完了春節假期,許多民眾身上都多了一圈的「游泳圈」,台北市立萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農說,體重的增加是因為攝取熱量失衡,每個人每天應該攝取適當的熱量,如果熱量攝取過多,多餘的熱量就會以「脂肪」的形式囤積,而過年期間,因為吃各樣美食,加上心情放鬆,對飲食的節制力下降,往往都是民眾體重增加最多的時候,而年後民眾體重增加個2-3公斤,是常有的事,而過完年之後,許多人也會尋求減重門診協助,林硯農醫師說,「少吃、多動、有恆心」是減重成功的不變秘訣,不過要如何少吃?如何多動?提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣,包括擬訂減重目標;少吃、縮小胃的容量,例如每餐減少20%熱量,除了青菜以外,其它食物都少吃兩成;還有天天量體重、早晚各量一次;多喝水提高基礎代謝率、每天喝水需達2000C.C.以上;做好體內環保。

 

並可於每週訂定一天,施行「全素食飲食」,主食類以糙米飯取代精製白米,蛋白質以黃豆製品為主,少油水煮蔬菜等,提高膳食纖維攝取,降低腸內壓力,促進腸道蠕動;最後就是要運動,以會流汗的有氧運動為主,例如慢跑、有氧舞蹈、快走等,運動時要注意運動的強度,最好能讓心跳達到每分鐘130下以上,如果要減重,每天最好運動1小時。醫師提醒,只要做到「減重123」(每天運動1小時,每天減少20%的熱量攝取,持續3個月),並執行六秘訣,一定能在夏季來臨前,達到理想體重。

 

(資訊來自網路新聞)

 

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今年春節假期有9天,歡樂的氣氛與豐盛的佳餚,一不小心鮪魚肚就悄悄上身,台北市政府衛生局提醒民眾,應持續落實「多運動健康吃天天量體重」,輕鬆保持健康。

 

衛生署國民健康局民國100年「國人於春節期間體重控制調查」結果發現,有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重,有近4成1的民眾表示過年期間體重會增加,每人平均約增加1.7公斤。

 

北市衛生局健康管理處處長游麗惠表示,春節間,每天增加500至1000大卡的熱量,年假後體重就可能增加1至1.5公斤。

 

衛生局指出,「多運動」、「健康吃」是體重控制的小撇步,避免久坐、多走樓梯,步行或騎腳踏車前往搭乘大眾運輸工具,利用假期與家人從事戶外休閒活動;天天5蔬果,飲食及飲酒不過量,食用油脂含量較低的食物,採用清蒸、燉煮、涼拌方式烹調。

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